ヨガポーズ２
ヒップアップ＋眠気解消＋集中力アップ＋バランス
①地面と垂直に立ち、左足を浮かせます。バランスが取れたところで左足をひらいて右の腿につけます。
つらい人は低いところでもＯＫ。余裕な人は左足を腿のところへのせてください。
②両手は合掌。親指はクロスして吸いながら天井へ伸ばします。肩はリラックス。
※右足を少し曲げると楽になります。お腹を引っ込めて呼吸をすると効果的です。
足とヒップの引き締め＋リラックス効果＋冷え性改善
①左右に足を開きます。両手は腰に。
②腰を曲げないように上半身をゆっくり床と平行になるように下ろしていき、両手を床におきます。
③頭を床につき、手は両足首を持ちます。これは無理をしてはいけません。
※頭が床につかない場合は補助用ブロックを頭の下においてもいいです。補助ブロックは本でも発泡スチロールでもＯＫ。
ウエスト、ヒップの引き締め＋冷え性の改善＋背中の疲れ、便秘の解消
①寝転びます。そして、右ひざを曲げ、左に倒し、左手を添えます。
②顔は右を向け、右手は肩の高さに。
※気持ちよく呼吸をしましょう。
お腹、足の引き締め＋冷え性、むくみの解消＋全身疲れの解消
①あお向けの状態からお尻を持ち上げ腰を手で支える。
②両足は天井に向かってまっすぐに伸ばし、顔はつま先を見る。
③できる人は両足を頭の上の床に向かって揃えておろしていく。
④③ができた人は両手を腰から放し、床で手を組む。
⑤大体30秒ぐらいでやめ、両手で床を押しながら腹筋を使ってゆっくりと足を揃えて下ろしていく。
※ポーズをとっている最中首をあまり動かしてはいけません。痛める原因になります。
お腹、足の引き締め＋むくみの解消＋足腰の疲れの解消
①長座になります。（背筋を伸ばして）
②右足を曲げ、体に引き寄せます。そして、土踏まずのところに両手をかけます。
③そしてゆっくりと右足を伸ばします。上に持ち上げるとさらに苦しいポーズになります。
※③は無理にしてはいけません。心地いいぐらいが丁度いいです。
肩は下げ、首を上にまっすぐ伸ばすと深い呼吸ができ、膝裏も伸びます。
足の引き締め＋冷え性の改善＋便秘やむくみの解消＋眠気、うつ、やる気
①立っている姿勢から、右足を大きく一歩前に出し、左足は後ろに引き、つま先は外側４５度の角度に。
腰はしっかり右足の方向へねじり、手は腰に。
②吐く力で右足を直角に曲げます。お腹に力を入れると効果的です。
③息を吸いながら両手を横から上に伸ばして、親指をクロスします。顔は手を見るように斜めに。
※このポーズに余裕のある人は、胸を吊り上げるようにして背中をそらせましょう。両手も後ろに伸ばすように引っ張るといいです。
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